Скорый здоровый завтрак с небольшим содержанием калорий и массой здоровых веществ – ленивая овсянка в банке для похудения на молоке. Рецепт с фото поможет вам приготовить ее верно и вкусно, с добавлением меда и льняных семян. «Ленивой» овсянку именуют потому что кашу не нужно варить. С вечера заливаем молоком и устанавливаем в холодильник.
За ночь хлопья разбухнут, каша настоится, сделается достаточно густой. Для большей пользы добавляем семена льна и мед, какой можно заменить подсластителем (фруктозой). Перед употреблением овсянку разогревать не непременно, каша вкусная и холодной, но если хочется горячего завтрака, поставьте на несколько секунд в микроволновку.
Дополнить ленивую овсянку можно любыми фруктами или ягодами, как свежими, так и заледенёнными или кусочками печеной тыквы, запеченным яблоком.
Ингредиенты:
- обезжиренное молоко – 1 стакан;
- овсяные хлопья – 6 ст. л;
- мед – 2 ч. л;
- семена льна (по жажде) – 1 ст. л;
- фрукты или ягоды – на ваше усмотрение.
Как приготовить ленивую овсянку в банке
В банку насыпаем овсяные хлопья. Банку лучше хватать с широким горлышком, а вместимость подбирайте такую, чтобы было спокойно есть.
Заливаем овсянку молоком. Подогревать его не обязательно, за ночь хлопья разбухнут даже если залить их молоком из холодильника.
Если молоко подогревали, даем овсянке простынуть до комнатной температуры. Накрываем, ставим в холодильник на ночь.
Мед и иные добавки вводить лучше когда овсянка настоится, перед употреблением. Перемешиваем кашу, добавляем мед или иной подсластитель на ваше усмотрение.
Всыпаем семена льна (их можно заменить семенем чиа, орехами, семенами подсолнечника). Размешиваем.
По жажде в банку с готовой овсянкой можете накрошить свежее яблоко, размять спелый банан (в этом случае не потребуется ни мед, ни подсластитель), кинуть горсть смородины, черники, добавить вишню, персики. В зимнее пора положите в ленивую овсянку печеную тыкву – она добавит сласти и ярких красок полезному и вкусному завтраку.
Приятного аппетита!
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы декламировать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»
