Начав диету 5:2, Вам не придется находить калории и читать исключительно «диетические» странички меню в кафе и ресторанах. Суть диеты в том, что Вы можете употреблять все, что желаете, но (!) только 5 дней в неделю. Вы спросите, в чем секрет? Отвечаем: оставшиеся 2 дня строго именуются «постными». Читайте дальней и мы Вас познакомим с тонкостями диеты 5:2!
Что такое 5:2?
Принцип питания 5:2 придумал Майкл Мосли, британский журналист, какой часто «мелькает» в телевизионных программах о здоровье. Проведя исследование, Мосли пришел к выводу, что для того, чтобы существовать дольше, человеку нужно голодать. Именно в момент, когда организм получает меньшее количество калорий, в теле запускаются процессы самовосстановления. А также человек сохнет без излишнего истощения организма.
Диета 5:2 стала хитом всех диет после того, как были опубликованы итоги исследования, в котором подтвердилось, что у людей, придерживающихся этого способа питания, в отличии от людей, которые подсчитывают калории, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшается мена веществ, что приводит к снижению веса. Огромным плюсом диеты является тот фактор, что можно явно не ограничивать себя в еде, а это идеально подходит охотникам поесть.
Работает диета 5:2 так: 2 дня в неделю Вы потребляете примерно 25 процентов калорий от тех, что получаете в обыкновенные дни. Следующие 5 дней питаетесь полноценно — это важно! Суть в том, что так организм получит меньше калорий и вы похудеете.
Как питаться в «постные дни»?
Значительным аспектом диеты является то, что в «постные» дни Вам надо есть. А также «постных» дней не может быть больше двух кряду. В день дамский организм в среднем должен получать около 500 калорий, мужской — 600. Желательно исключить быстрые углеводы (каши, макаронные изделия, хлеб, сладкое и фрукты), так как они насыщают организм лишь ненадолго. Чтобы не обрекать себя на голодание или срыв, применяйте продукты, которые дадут энергию на длительное время. Специалисты по питанию советуют выбирать овощи, небольшое число нежирного мяса (например, курицу или индейку), рыбу, яйца и обязательно супы. Некалорийные супы (они придают эмоция сытости) — идеальный выбор! Приготовьте классический овощной суп, в который можете смело добавить немного куриного или рыбного филе.
Основное правило «постных» дней — не делить общий прием пищи более, чем на 2 раза в день. То есть, не нужно кушать 5 или 6 раз в день, употребив по 100 калорий за раз. Довольно будет 1 или 2 приемов пищи в день с большим временным интервалом (например, завтрак и ужин). Суть такой диеты заключается в передышке организма от постоянного переваривания пищи. Важно пить больше обычной воды и травяных/зеленого чая.
В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity, ученые доказали, что у мужей, придерживавшихся принципа питания 5:2, снизился вес и уровень жира больше, чем у коллег, которые подсчитывали калории. Основное — это выдержка и желание! Обезопасив себя от лишнего веса, Вы уменьшите риск возникновения сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Разумеется, наиболее действенной диета 5:2 станет для тех, кто уже привык к правильному питанию и потреблению сладких и мучных изделий, чипсов и иных вредностей в меньших количествах. Но и для начинающих такая диета станет отличным началом пути к здоровому образу существования!
Придерживаться такой диеты совершенно безопасно для здоровых людей, за исключением детей, т. к. им требуется энергия для роста и развития организма, и беременных, им также необходимы дополнительные калории. Безусловно, мы советуем обратиться к врачу перед тем, как начнете придерживаться диеты 5:2, чтобы не возникло непредвиденных осложнений.
Желаем Вам быть крепкими и красивыми!
