Многие находят, что правильное питание — это пытка, дикая диета и постоянное голодание. Но это не немало, чем заблуждение и миф. Прежде всего правильное питание — это не мимолетная диета, при какой хочется плакать от голода, а сбалансированный рацион, основная задача какого — качественно улучшить здоровье человека.
Представим, что в вашей существования настал тот самый понедельник, с которого все станет по-другому. С чего приступить? Новичкам, ступившим на «путь истинный», бывает очень сложно, ведь не любой сможет сразу отказаться от любимой вредной еды, которая караулит нас за любым углом. Да и не стоит с первых дней накладывать на себя одинешенек за другим категоричные моратории.
Специально для вас мы подготовили несколько рекомендаций о том, с чего начать менять свое питание к лучшему.
1. Отрекайтесь от вредной еды постепенно. Одним махом отказаться от привычных нездоровых продуктов в пользу полезных — задача не из простых уже хотя бы в психологическом плане. Те, кто пытался сделать подобное, пуще всего срываются и наедают в 2, а то и в 3 раза больше потраченных кг за одинешенек присест, а от этого опускаются руки. Если вы решили перебежать к правильному питанию, отказывайтесь от вредных продуктов постепенно: вначале можно уменьшить порцию, потом постепенно отказаться от соусов, жирного мяса, булочек, но основное — позволять себе немного удовольствия. Постепенно вы перейдете на ПП линией замены продуктов и не будете срываться.
2. Поощряйте себя. Разумеется, многие диетологи — противники того, чтобы поощрять свои подвиги вкусностями, а вот фитнес-тренеры навыворот за, так как от этого зависит ваш настрой и состояние организма. Поставьте себе мишень. К примеру: как только я продержусь целую неделю на ПП, я могу позволить себе поутру съесть сладкий кекс. По достижению своей цели и исполнению жажды, поставьте перед собой новую, главное — не переусердствовать с поощрениями.
3. Поставьте перед собой четко сформулированную мишень. Цели в этом деле у каждого разные: кто-то желает похудеть, кто-то просто устал себя травить. Но мишень быть должна в любом случае. Четко решите, чего вы желаете, подкрепляйте свои желания мотивационными видео, фото, статьями, всегда держите эту информацию в голове — и успех будет гарантирован.
4. Находите калории. Для того чтобы придерживаться ПП, считать калории непременно, так как просто на глаз (во всяком случае в первое время) вы не установите, когда добрали/превысили свою норму. К счастью, сейчас есть масса специальных программ, которые сделают это за вас. На основании введенных этих (рост, вес, тренировки, потребляемые продукты) они выдадут вам всю необходимую информацию.
5. Стряпайте из разных продуктов, пробуйте новые блюда. Гречка, вареная курица, помидоры, огурцы — это все, разумеется, полезно и вкусно, но только на начальном этапе. Далее выходит привыкание и отторжение, хочется чего-то нового, например, жареного стейка. Вот и еще одна вина для срыва. Не позволяйте себе привыкнуть к продуктам. Ищите новоиспеченные рецепты, покупайте разные продукты, экспериментируйте с легкими соусами. Любое низкокалорийное блюдо может быть лакомым, если добавить в него необычные полезные ингредиенты.
6. Мастерите правильный выбор. Иногда очень хочется съесть кусочек торта на обед вместо возложенных легкого супа и салата, и вы, конечно, вполне можете это сделать, лишь рекомендуем сперва подумать о последствиях. Выбрав торт, вы не лишь резко повысите уровень сахара в организме, но и в последующем попросту останетесь голодной. Через час торт переварится в желудке и вы опять захотите есть, живот будет урчать, упрашивать о супе с салатом, но вы уже превысили норму потребляемых калорий. Потому думайте перед тем, как что-то съесть, и делайте правильный выбор.
7. Усердствуйте не голодать и не оказываться голодным, особенно возле магазинов с излюбленными соблазнами. Так очень легко поддаться искушению и заточить чету булок, которые плавно переместятся в бока. Чтобы не очутиться в такой ситуации, всегда носите с собой фрукты, легкие салаты в контейнере, здоровые бутерброды в пите, смузи. Почувствовав голод, просто перекусите здоровой едой.
И, главное, помните: для того, чтобы начать менять свою житье к лучшему, совсем не обязательно ждать понедельника.
