Излишний вес – это общая проблема многих людей в современном мире. Около 80% женщин недовольны своим весом и пробуют различные диеты, чтобы похудеть.

Большинство методов похудения являются весьма экстремальными, а значит, они могут нанести больше вреда, чем пользы. Резкое похудение очень опасно.

Безопасное снижение веса – не немало 3 килограммов за месяц.

Правильное похудение – это не только сокращение объемов пищи. Рацион питания должен стать сбалансированным и необходимо, в цельном, изменить образ жизни.

Есть необходимо маленькими порциями 5-6 раз в день. В достаточном количестве должны присутствовать и белки, и сала, и углеводы. А главное – не сидите на месте. Двигайтесь как можно больше.

Правильное похудение предполагает отказ от высококалорийной еды и употребление полезных, диетических продуктов.

1. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи для похудения

Во фруктах и овощах много клетчатки и витаминов, но мало калорий. Потому это – прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А. Он хорош для зрения, прекрасной кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций. Применять их желательно в свежем виде, так как при термообработке они теряют много витаминов и микроэлементов. Периодически устраивайте себе разгрузочные дни на овощных и фруктовых салатах.

2. Крупы

Чечевица, горох, рис

Крупы: овсянка и гречка. В них немало клетчатки, очищающей организм изнутри. В них содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши – идеальный диетический завтрак. Гречневая каша – одна из самых здоровых. Она нормализует пищеварение и способствует очищению кишечника.

3. Рыба

Жареная треска

Частый прием рыбы снижает уровень холестерина, очищаются сосуды, улучшается труд мозга. В рыбе содержится витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата витамином D, нехватка какого приводит к депрессиям и хрупкости костей. Включите в свой рацион лосось, скумбрию, сельдь, форель, тунца, палтус, треску. Это позволит “сжигать” в месяц до 2-3 кг.

4. Ламинария

Морские водоросли

Или морская капуста. Диетический продукт, какой содержит в своем составе большое количество йода. Недостаток йода может повлечь за собой нарушение функции щитовидной железы, что может спровоцировать ожирение. Потому в диетический рацион следует обязательно добавить полезную морскую капусту.

5. Кисломолочные продукты

Кефир

Кисломолочные продукты – кефир, нежирный творог, йогурт, простокваша. В них содержится большенное количество кальция, который позволяет бороться с отложениями жира в организме.

6. Зелень

Петрушка и мята

Кроме традиционного укропа и петрушки, сюда можно отнести базилик, фенхель, шпинат, щавель. Применять зелень необходимо только в свежем виде. Поэтому добавляйте различную зелень во фреши, овощные коктейли, салаты.

7. Оливковое масло

Оливковое масло

Кормит в себе большое количество витамина Е. Понижает уровень холестерина, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества. Заправляйте оливковым маслом овощные салаты.

8. Бобы

Бобы

Состоятельны клетчаткой и белком, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства. По питательной ценности бобовые превосходят почти все овощи.

9. Сыр

Сыр

Лучше итого выбирать сыр нежирных сортов. Он поддерживает уровень сытости на длительное время. Именно процент жирности сыра при похудении имеет основное значение. К таким можно отнести моцареллу и фету, но в небольших количествах.

10. Хлеб из муки грубого помола

Хлеб

Уникальный диетический продукт, какой в небольшом количестве дает длительное чувство насыщения. Он богат витаминами группы В и несет в себе большое число клетчатки. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, авитаминоз, болезни сердца и сосудов.

Готовьте вкусную и здоровую пищу и старайтесь не переедать, особенно на ночь. Хвалите себя даже за самые маленькие шаги на пути к идеальному (на ваш взор) весу.

И, самое главное, любите себя!