Все диеты перепробованы, но желаемый итог никак не удается удержать? Дело в том, что диета – период недолговременный, и даже продержавшись на ПП в течение месяца, мы все равновелико наберем килограммы, если вернемся к привычному образу существования. Но ситуацию можно изменить: достаточно лишь пересмотреть свои каждодневные привычки.
- Контролируйте соусы
Майонезы, томатные пасты и прочие вкусности на самом деле кормят много сахара и консервантов, которые не способствуют улучшению метаболизма и не насыщают организм здоровыми веществами. Ограничьте – хотя бы наполовину – количество употребляемых соусов, и итог не заставит себя ждать.
Сделайте домашний кетчуп со сливами >>>
- Горчица
Если вы размышляете, что горчицу готовят только из зерен горчицы, вы ошибаетесь. Да, в ней тоже есть сахар.
- Отыщите замену
После первых двух пунктов большинство из нас сорвётся, но не надо спешить с выводами – майонез можно смело заменить греческим йогуртом без ароматизаторов. А еще лучше приготовить йогурт дома и добавить к нему немножко приправ.
- Одну ложку сахара в кофе
Кофе и чай должны быть лакомыми – и без сахара их может пить немного людей. Но мы и не говорим тянуть горькие напитки – уменьшите количество сахара с трех ложек к одной. Со порой привыкнете.
- Уменьшите желтки
Казалось бы, омлет – довольно диетическое блюдо. Но нет: желтки содействуют набиранию веса. Лучше добавьте на один белок вяще, но оставьте всего один желток.
- Сладкие перекусы
Булочка или пончик звучит заманчиво, но их необязательно заменять яблоком или горстью орехов. Перебегите сначала на овсяное печенье с минимумом сахара.
- Выбирайте мясо
Приберите свинину из рациона – замените ее куриным мясом или индейкой.
Приготовьте изнеженный рисовый суп с курицей и шпинатом по этому рецепту >>>
- Ограничьте число картофеля
Хоть картофель и овощ, но в нем очень много крахмала и углеводов, какие превращаются в глюкозу и оседают на наших животах и боках. Отведайте приготовить суп без картофеля – вы даже не почувствуете разницу.
- Аккуратно с маслом
Все, что можно приготовить на чету, лучше готовить на пару. Лишь изредка балуйте себя жареными блюдами.
- Исподволь исключите хлеб
Исключите полностью или максимально уменьшите число хлеба в своем рационе – начните резать его тоньше.
- Подбирайте колбасу
Качественная, лакомая, не копченая колбаса – и вкусно, и здоровье не портит, и фигуру бережет.
Рецепт приготовления домашних сосисок из курицы >>>
- Кожа с курицы
Не искушайтесь – хоть она и хрустит, пахнет и так аппетитно выглядит, выкиньте ее – калорий и жира слишком много.
- Газировка
Не обманывайте себя – диетическими могут быть лишь овощи, а не газировка. Хотите сладкий напиток – приготовьте лимонад, но сами отрегулируйте число сахара.
- Ешьте торт не как все
Это будет слегка странно, но отведайте есть торт без крема – коржи достаточно хорошо пропитываются благоуханием и влагой. А крем слишком сладкий.
- Замените мороженое
Чем? Заледенёнными и измельченными в блендере фруктами или ягодами.
- Режьте по-другому
Хлеб, колбасу и сыр разрезайте очень тонко. Ну очень тонко.
- Не отвлекайтесь
Если вы за столом, отдадите себя только еде – так вы не будете отвлекаться и сможете почувствовать, когда сделались сыты. Да, отложите мобильный, журнал и выключите телевизор!
- Поменяйте заправки
По возможности заправляйте салаты не маслом, а нежирным йогуртом или сметаной.
- Фрукты
Применяйте фрукты до 14:00, чтобы они не вызывали лишний аппетит.
- Овощи
Добавьте побольше овощей в рацион – отведайте заменить ими колбасу.
