Желая не существует волшебного напитка для похудения, некоторые все же дольше сохраняют чувство сытости, что может помочь вам употреблять меньше калорий в течение дня. Если вы пытаетесь скинуть лишний вес, можете сосредоточиться на том, чтобы больше двигаться, пересмотреть рацион питания и, в том числе, напитки, которые применяете. Ведь все, что вы пьете, точно так же, как и то, что едите, имеет калории.
Можно ли похудеть на коктейлях
Главный залог успешного крепкого похудения – потреблять калорий меньше, чем сжигать. Чтобы соблюдать этот принцип, необходимо иметь четкое понятие о каждом продукте, который попадает вам в рот. Существует множество напитков, полезных и вкусных, которые вы легко можете добавить в собственный рацион уже сегодня. Давайте разберемся, какие ингредиенты лучше всего использовать для основы, если вы хотите приготовить ПП коктейли.
Вода. Звучит банально и предсказуемо? Поддержание водного баланса весьма важно не только для похудения, но и для здоровья в целом. Вода необходима для обмена веществ, кровообращения, энергии, пищеварения и всех функций в вашем теле. Кроме того, сигналы голодания и жажды очень легко перепутать. Иногда вам может казаться, что вы хотите есть, когда на самом деле, организм сигнализирует о жажде. Собственно на основе чистой воды можно приготовить массу полезных и низкокалорийных коктейлей, которые не только будут насыщать организм, но и поддерживать необходимый степень жидкости.
Зеленый чай – еще один чудесный напиток. Несладкий чай не только не содержит калорий, но и способен помочь ускорить ваш метаболизм. Это связано с содержанием кофеина в зеленом чае, а также с тем, что он кормит катехины, антиоксиданты, которые способствуют сжиганию жира.
Фруктовые и овощные зеленые соки содержат витамины, минералы, антиоксиданты, однако в них меньше клетчатки, чем в цельных фруктах и овощах. Если вы желаете дополнить свой коктейль витаминами, выбирайте яблоки или груши, а также листовую зелень. Избегайте чрезмерно сладких и калорийных фруктов. Овощной сок возбуждает снижение уровня лептина, гормона, выделяемого жировыми клетками, который связан с ожирением, когда его уровень в крови чересчур высок.
Ореховое молоко низкокалорийное и может быть отличным источником железа, витамина Е и антиоксидантов. Обогащенное молоко также может кормить кальций и витамин D. Согласно исследованиям, напитки на растительной основе обычно содержат меньше калорий, чем традиционные варианты на зверином молоке. Именно поэтому, для снижения веса использование в питании растительного молока может быть неплохой идеей.
Для разнообразности коктейль для похудения можно приготовить на основе кокосовой воды. Она полна электролитов и отлично подходит для регидратации организма и поддержания эмоции сытости. Кокосовая вода – хороший источник витамина С, магния, марганца и калия. Эти витамины и минералы играют значительную роль в работе иммунитета и выработке коллаген в коже, регулируют кровяное давление и обеспечивают антиоксидантами для борьбы с заболеваниями. Однако кокосовая вода может содержит сахар, поэтому ею лучше не злоупотреблять и обязательно балансировать потребление обыкновенной чистой водой.
Кефир – ферментированный молочный напиток, который содержит более 50 штаммов полезных кишечных пробиотиков. Учеными доказано, что пробиотики снижают вес и жир на брюхе из-за роли, которую они играют в резистентности к инсулину, воспалении и накоплении жира.
Какие бывают коктейли для похудения
Как бы мощно нам не хотелось, не существует конкретного напитка, который был бы способен растворять жировые клетки. Однако такие коктейли способны очистить организм от токсинов, какие заставляют вас набирать вес, наладить и помочь ускорить обмен веществ, а также подавить аппетит. Условно такие напитки можно поделить на 3 группы:
- Протеиновые;
- Жиросжигающие;
- Низкокалорийные и очищающие.
Белок в протеиновых коктейлях дольше сохраняет чувство сытости, а также спрашивает больше энергии для переваривания, поэтому вы сжигаете больше калорий. Согласно исследованиям, переваривание белков может повысить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, на 15-30 процентов, тогда как углеводы и жиры вызывают увеличение лишь на 3-10 процентов. Кроме того, диета на протеиновых коктейлях показана тем, кто активно занимается физическими упражнениями и хочет не лишь сбросить лишние килограммы, но и заменить их мышечной массой. Достаточное количество белка необходимо организму, чтобы восстановить мышцы после дел спортом.
Согласно исследованиям, мультиингредиентный коктейль с высоким содержанием белка и клетчатки, употребляемый перед завтраком и обедом, позитивно влияет на контроль веса. Основой для протеинового коктейля может быть молоко или кефир, а в качестве добавок используйте продовольствие, богатые клетчаткой, например, авокадо, семена чиа, банан, чернослив.
Жиросжигающие коктейли для похудения призваны улучшить процесс пищеварения. Они убыстряют метаболизм, притупляют чувство голода, а также помогают высвободить жировые отложения. Чтобы было вкусно, здорово и действенно, необходимо добавить в такие коктейли жиросжигатели, особые ингредиенты, которые помогают вашему организму чуть лучше биться с лишним весом.
Имбирь содержит соединения, которые называют гингеролами и шогаолами. Эти соединения стимулируют несколько биологических процессов в организме, когда вы применяете этот полезный корень. Избыточный вес может вызвать окислительный стресс и воспаление. Окислительный стресс вызван повреждением независимых радикалов в организме. Антиоксидантные свойства имбиря помогают контролировать эти радикалы, а его противовоспалительные свойства могут противодействовать воспалению. Имбирь также может резаться роль в снижении веса и помогать дольше сохранять чувство сытости. Гингеролы обладают эффектом против ожирения, помогая еде перевариться быстрее, а также могу стабилизировать уровень сахара в крови. Поддержание стабильного сахара может быть ключом к похудению.
Отдельный исследования показывают, что корица также может оказывать стабилизирующее действие на уровень сахара в крови. Это может поддержать обуздать ваш аппетит. Ее можно добавить в чай, кофе, йогурт, а также многокомпонентный коктейль, чтобы придать пользу и сладость без излишних калорий.
В остром перце содержится химическое вещество под названием капсаицин. Оно способно сдерживать аппетит и на короткое пора ускорять метаболизм. Кроме того, жгучий перец увеличивает способность вашего тела вырабатывать тепло и использовать энергию, а это собственно то, что нужно, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Несладкие коктейли, особенно овощные, легко можно приправить небольшим числом перца. Это может способствовать энергетическому балансу, то есть предотвратить чрезмерное потребление калорий.
Низкокалорийные и очищающие коктейли помогают организму освободиться от накопленных токсинов, шлаков и прочих отложений, чтобы наладить пищеварительную систему организма. Очищающие и жиросжигающие смузи для похудения можно приготовить на основе различных овощей, фруктов, ягод и зелени.
Крестоцветные овощи, а также листовая зелень состоятельны клетчаткой и содержат минимум калорий. По данным исследований, потребление естественных соединений, которыми они богаты, может улучшить реакцию на лептин, что приводит к ощущению сытости и снижению аппетита. Свёкла помогает очистить организм от холестериновых отложений. В составе авокадо есть особое вещество, L-карнитин, какое ускоряет метаболизм и использует жировые отложения в качестве энергии.
Грейпфрут содержит растворимую клетчатку, которая длиннее переваривается. Арбуз состоит из большого количества воды, что помогает сократить потребление пищи. Яблоки, груши и ягоды кормят не только много воды, но и полезную клетчатку, которая надолго сохраняет чувство сытости. Пектин в яблоках деятельно борется со свободными радикалами, а благодаря мочегонному свойству ягод организм освобождается от шлаков.
Практически все свежие овощи, а также квашеные фрукты могут стать отличной основой для разного вида жиросжигающих коктейлей.
Когда их лучше пить
От состава вашего коктейля зависит и наиболее успешное время его приема. Так, очищающие низкокалорийные коктейли вполне можно употреблять в течение всего дня, в промежутках между зачислениями пищи. Это может быть второй завтрак или полдник, например. От употребления коктейлей с фруктами в вечернее время лучше воздержаться. Жиросжигающие и протеиновые коктейли на основе кефира вполне можно хлебнуть за 30-40 до сна. Коктейли, в составе которых много белка, а также овсяные или другие хлопья, можно выпить вместо завтрака 1-2 раза в неделю.
Помните, что такие коктейли необходимо грамотно вписать в ежедневное меню, а не заменить ими полноценное питание. Несмотря на всю пользу таких напитков, они не отменяют план столы и физических нагрузок.
Протеиновый коктейль с бананами
Этот коктейль довольно сытный, так что его вполне можно приготовить как завтрак, так и на перекус. Если используете миндальную пасту из лавки, изучите внимательно состав и выбирайте ту, которая не содержит добавленный сахар. Овсяное молоко можно заменить иным растительным, которое вам больше по душе.
Ингредиенты:
- Овсяное молоко – 300 мл.;
- Протеин – 30 грамм;
- Финики – 2 шт.;
- Банан – 1 шт.;
- Миндальная паста – 2 ч. л.
Очистите банан от кожи и нарежьте мякоть небольшими ломтиками. Финики аккуратно разрежьте пополам и извлеките косточки. Выложите в чашу блендера финики, банан и миндальную пасту. Добавьте протеин и влейте овсяное молоко. Вспушите все до однородности. Готовые коктейли для похудения лучше сразу же подавать к столу.
Протеиновый коктейль с овсяными хлопьями
Еще одинешенек классный вариант сытного коктейля, который может заменить завтрак или полдник, например. Чтобы наполнить его вкусом и проком, выбирайте любимые ягоды. Подойдут как свежие, так и замороженные. Если хочется сделать напиток еще более белковым, добавьте немножко протеинового порошка.
Ингредиенты:
- Молоко растительное – 1 стакан;
- Йогурт натуральный – 150 грамм;
- Хлопья овсяные – 50 грамм;
- Финиковый сироп – 2-4 ч. л. (по вкусу);
- Черноволосая смородина (или другие ягоды) – 100 грамм.
На сухую сковороду всыпьте овсяные хлопья и поставьте на средний пламя. Постоянно помешивая, обжарьте их слегка до легкого золотистого цвета и орехового аромата. Снимите с огня и немного остудите.
Параллельно в чашу блендера выложите йогурт, вымытые и неплохо обсушенные ягоды. Добавьте молоко и финиковый сироп по вкусу. Выложите в чашу овсяные хлопья и взбейте до однородности. Перелейте в стакан и подавайте.
Жиросжигающий коктейль с ананасом
Этот потрясающий напиток кормит максимум пользы и вкуса. Так как используется много фруктов, лучше всего употреблять его в первой половине дня в качестве перекуса.
Ингредиенты:
- Травяное яблоко – 1 шт.;
- Мякоть ананаса – 100 грамм;
- Стебель сельдерея – 2 шт.;
- Апельсин – 1 шт.;
- Молотый имбирь – 1 щепотка;
- Вода – по вкусу.
Вымойте и очистите стебель сельдерея, а после нарежьте ювелирными ломтиками. Вымойте и обсушите яблоко, удалите сердцевину и нарежьте мякоть небольшими кубиками. Измельчите ананас. Апельсин вымойте, обсушите и выжмите из него сок.
В чашу блендера выложите яблоко, ананас, сельдерей. Добавьте молотый имбирь и апельсиновый сок. Вспушите коктейль до однородности. После разбавьте водой до желаемой консистенции и подавайте.
Жиросжигающий коктейль с грейпфрутом
В состав этого коктейля входит сельдерей, банан и шпинат, а также цитрусовый сок. Зелень, уместно, можно использовать не только свежую, но и замороженную. Это густой и вкусный смузи, который насытит вас витаминами и минералами, а также поможет утолить голодание.
Ингредиенты:
- Стебель сельдерея – 2 шт.;
- Банан – 1 шт.;
- Грейпфрут – 1 шт.;
- Шпинат – 1 пучок.
Стебель сельдерея вымойте, очистите и нарежьте небольшими кусочками. Шпинат вымойте, неплохо обсушите и немного порвите руками. Очистите и нарежьте тонкими ломтиками банан. Грейпфрут вымойте, обсушите и выжмите возле 150 мл сока.
Выложите сельдерей, банан и шпинат в чашу блендера. Влейте грейпфрутовый сок и измельчите все до однородности. Если консистенция представляется густоватой, можно разбавить коктейль водой или дополнительным количеством сока. По вкусу можно также добавить немножко любимого натурального сиропа.
Жиросжигающий коктейль с имбирем и корицей
Это пикантный коктейль, который можно выпивать в течение дня в качестве перекуса, а также прямо перед сном. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний (заболеваний и аллергии) прежде, чем пробовать этот напиток. И не стоит употреблять немало 2 стаканов коктейля в день.
Ингредиенты:
- Кефир – 200 грамм;
- Корица – 1/2 ч. л.;
- Красный острый перец – 1 щепотка;
- Молотый имбирь – 1 щепотка.
Способ приготовления этого коктейля невообразимо прост – подготовьте стакан кефира и всыпьте в него корицу, красный острый перец и щепотку молотого имбиря. Тщательно перемешайте, чтобы специи неплохо распределились, и сразу же подавайте.
Низкокалорийный коктейль с сельдереем и огурцом
Это легкий очищающий коктейль, который, благодаря кефиру, подарит вам также эмоция сытости. Кефир лучше всего брать жирностью 2,5%.
Ингредиенты:
- Стебель сельдерея – 2 шт.;
- Свежий огурец – 2 шт.;
- Кефир – 250 мл.
Стебель сельдерея вымойте, очистите и нарежьте небольшими кусочками. Огурец вымойте, обсушите, вышлете хвостики. Попробуйте кожуру и если она жесткая или слегка горчит, очистите мякоть от кожуры. Измельчите огурцы. Соедините сельдерей и огурец в чаше блендера. Влейте кефир и взбивайте, пока напиток не сделается однородным.
Перед подачей коктейль можно дополнить щепоткой острого перца, чтобы придать ему пикантную нотку.
Низкокалорийный коктейль с кавуном
Такой напиток станет отличной альтернативой сладкому десерту. Он отлично подойдет в качестве летнего перекуса, какой очищает организм и утоляет жажду. Если коктейль кажется недостаточно сладким, по желанию добавьте в него немножко сиропа топинамбура или любого другого по вкусу.
Ингредиенты:
- Мякоть арбуза – 200 грамм;
- Лед – 150 грамм;
- Сок лимона – 1-2 ст. л.;
- Сироп топинамбура – 1-2 ст. л. (по жажде).
Мякоть арбуза очистите от кожуры и косточек, нарежьте небольшими кубиками и выложите в чашу блендера. Выжмите туда же сок лимона и добавьте сироп топинамбура, если используете.
Всыпьте в чашу блендера лед. (Если под дланью нет мощного блендера, в котором можно работать со льдом, подморозьте немного мякоть арбуза, чтобы напиток был немало освежающим.) Взбейте все до однородности. Сразу же перелейте в стакан и подавайте.
Не забывайте, что в конечном счете, эксперты сходятся во сужденье, что наиболее эффективным способом похудеть является изменения образа жизни: здоровое питание, употребление меньшего числа калорий, достаточное количества сна и регулярные физические упражнения. Тем не менее, включение вышеупомянутых напитков в рацион может поддержать улучшить ваши результаты, сохраняя чувство сытости, увеличивая базовый уровень метаболизма и подавляя аппетит.
