Есть множество диет. Каждая из них предлагает похудеть быстро и легко. Но какие из этих диет действительно эффективны? Одним из популярных способов похудения является интервальное (периодическое) голодание. В сети есть немало информации как «за», так и «против» этой методики.
Общие принципы
При интервальном голодании используются назначенные периоды для приема еды (временные окна) — обычно в пределах восьмидесяти часов. Идея, лежащая в основе данной методики, заключается в том, что, когда степень инсулина снижается достаточно сильно и на достаточно долгое время, как это происходит во время периода воздержания от еды, человеческий организм легковесно может избавляться от жира.
Во время голодания низкие показатели инсулина заставляют клетки выделять имеющиеся резервы глюкозу в качестве энергии. Этот механизм и является причиной похудения. Также важную роль играет уменьшение числа употребляемой еды. Периодическое голодание тоже полезно для нормального пищеварения. Главный принцип состоит в том, что организм вынужден расходовать запасы жира, чтобы получать энергию. Поэтому вы сжигаете жир, а не накапливаете, что приводит к похудению.
Специалисты заметили, что с поддержкой периодического голодания можно замедлить процесс старения за счет снижения артериального давления и уровня холестерина.
Прежде чем начинать голодание, необходимо ознакомиться с проблемами и ответами, представленными ниже, чтобы получить наиболее полное представление о данном способе похудения.
Часто задаваемые проблемы об интервальном голодании
Как именно работает периодическое голодание?
Наилучшего эффекта можно добиться, если прекратить есть в определенное пора дня и вообще не принимать пищу ночью. Это значит, что нужно отказаться от перекусов перед отходом ко сну. Хотя каждый устраивает себе интервал на еду в разное время, желательно принимать пищу между 10 часами утра и 6 часами вечера.
Сложная ли диета?
Воздержанность от пищи может быть трудным, но по мере того, как организм приспосабливается к новому способу употребления пищи, диета становится легче. Всеобщая идея состоит в том, чтобы лучше понимать, что и когда организм употребляет в пищу. Наряду с периодическим голоданием неплохо подойдут ежедневные упражнения, отказ от сахара и преобладание в рационе овощей, фруктов, чечевицы, бобов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и здоровых жиров.
Какое временное окно является наиболее эффективным?
Обычно организм начинает избавляться от жира образцово спустя 12 часов воздержания, и это усиливается между 16 и 24 часами голодания.
Сколько дней в неделю рекомендуется голодание?
Обыкновенно люди голодают до 16 часов каждый день. Этого легко добиться путем пропуска завтрака поутру.
Существует также модель периодического голодания, которая включает в себя 24 часа без еды до двух раз в неделю.
Сколько еды рекомендуется съедать за один прием?
Если задача голодания — это похудение, то следует приближаться к такому уровню калорий, какой будет обеспечивать уменьшение веса от 500 грамм до 1 килограмма за 1 неделю. Чтобы добиться похудения на 0,5 кг в неделю, вытекает уменьшить дневной рацион примерно на 500 калорий.
Заключение
Интервальное голодание безопасно для многих людей, но в нем есть свои нюансы. Несогласие от пищи может быть неподходящим способом похудения для беременных и кормящих женщин. Людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, а также РПП, необходимо проконсультироваться со специалистами, прежде чем начинать интервальное голодание.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»
