Вы разрешили похудеть к пляжному сезону, чтобы сбросить пару лишних килограммов? И тут вас поджидает ряд проблем и вопросов. Где взять пора, чтобы готовить полезную еду, а иногда даже просто спокойно посидеть и поесть? Как соблюдать правильный режим между зачислениями пищи? Чем перекусывать без вреда для фигуры? Сегодня мы поделимся хитростями, как и чем правильно перекусывать в условиях городской жизни с ее перманентным отсутствием поре.
Часто, когда встает вопрос о том, чем бы перекусить, люди теряются. Обычно на ум приходят всякие вредности, которые не лишь добавляют лишние сантиметры к талии, но еще и здорово бьют по здоровью. Эти перекусы можно съесть где угодно: в дороге, на труду или даже в машине, стоя в бесконечных пробках.
1. Смесь орешков с сухофруктами и семечками
Орехи и сухофрукты не нуждаются в предварительной готовке. Они пять подойдут для перекуса, а организм получит нужно количество полезных жиров и углеводов. Очень удобно брать такую смешение с собой на работу, сложив в сумочку или рюкзак, много места она не займет. Орехи можно брать любые, какие вы вяще всего любите, это же касается и сухофруктов, семечек. Смешивайте все в любых пропорциях и всегда имейте при себе горсточку. Внимание! Орехи и сухофрукты кормят большое количество калорий, поэтому чтобы насытиться, их нужно совсем немного.
2. Бананы
Отличный фрукт для перекуса, в бананах немало калия, они сладкие и мега вкусные. В одном банане примерно 150 ккал, поэтому он вполне подойдет для полноценного перекуса. Его не необходимо готовить, а съесть можно в любое время и в любом месте: и на работе, и на диете, и в школе, и в офисе. Важно! Съедайте банан (как, впрочем, и все прочие фрукты) в первой половине дня, до обеда.
3. Ягоды
Мегаздоровый, очень полезный перекус. Кроме того, что в ягодах немного калорий, так они еще содержат много клетчатки, очень вкусные и можно выбрать на свой вкус и цвет. Клубника, малина, черника, ежевика, смородина, крыжовник и многие иные… Главное — ешьте ягоды по сезону, а это больше лето и осень. Зимой и весной их можно есть в замороженном облике, приготовьте смузи или легкие десерты.
4. Стебли сельдерея
Это легкий и простой перекус. Возьмите с собой несколько палочек сельдерея и шагайте спокойно на прогулку. Если вы хотите взять на работу, заранее помойте и сложите в контейнер с другими овощами. Лакомо и очень полезно, ведь на переваривание сельдерея уходит больше энергии, чем его калораж, поэтому от сельдерея вы не поправитесь никогда.
5. Энергетические батончики
Приготовленные дома энергетические батончики сделаются отличным перекусом для всех, кто придерживается правильного питания. Их можно сделать самостоятельно из овсяных хлопьев, орехов, сухофруктов, семечек и меда. Есть много рецептов, а что в них добавить — решайте сами.
6. Йогурт
Речь идет о йогурте без добавок, т. е. о натуральном продукте. Подобный можно найти в магазинах, а можно сделать его самостоятельно. Если хотите несколько разнообразить вкус йогурта, добавьте ягоды, фрукты, мед или семена чиа. Выйдет вкусно, питательно и главное — очень полезно.
7. Бутерброды
Кто сказал, что бутерброды и диета несовместимы? Они прекрасно ладят, но с одним условием: значительно сделать на перекус «правильные бутерброды». За основу возьмите цельнозерновой хлеб или легкие хлебцы. Мягкий сыр, отварная курица, овощи, яйца – все это можно возложить сверху. А если сломать стереотипы, то можно сделать себе идеальный сладкий бутерброд: к примеру, с мягким творогом и малиной.
Легкие перекусы — это идеальная находка для тех, кто желает иметь красивую стройную фигуру и при этом не голодать. Выбирайте варианты на свой вкус и помните: главное правило для сидящих на диете — перекус не должен превышать 100-150 ккал.